Before
Cơ thể đã nằm xuống. Đầu vẫn tiếp tục làm việc.
Nằm xuống. Mắt nhắm. Người bất động. Bên trong đầu đang họp một mình. Vai gáy cứng. 3h sáng tỉnh giấc. Đầu không tắt.
The Reclaim Program · 12 tuần
Xây lại một cơ thể đủ sức đi cùng tham vọng của bạn.
Sau 12 tuần, ngủ sâu hơn, đầu óc sáng rõ hơn và lấy lại nguồn năng lượng cần thiết để vận hành công việc mà không còn phải dùng ý chí kéo mình qua từng ngày.
Trong 12 tuần, Phương sẽ đồng hành trực tiếp cùng bạn để đưa cơ thể ra khỏi trạng thái chỉ biết chống đỡ, bằng cách phục hồi giấc ngủ và hệ thần kinh, nền tảng tạo ra năng lượng, sự tập trung và khả năng phục hồi cho công việc, sức khỏe và cuộc sống.
Đặt lịch trò chuyện 1:1
30 phút · Không áp lực đăng ký · Cùng xem Reclaim có phù hợp với bạn không
Điều bạn có thể đang nhận ra
Có thể bạn vẫn đang làm được mọi thứ. Chỉ là cơ thể phải cố nhiều hơn trước.
- Nằm xuống nhưng đầu vẫn chạy
- Thức giấc lúc 2–3 giờ sáng
- Sáng thức dậy đã mệt
- Brain fog · khó tập trung
- Cổ vai gáy căng cứng
- Cuối ngày không còn năng lượng
After · 90 ngày
Cơ thể thực sự biết cách nghỉ.
Chuông báo thức reo. Lần đầu tiên trong nhiều tháng, tắt chuông mà không muốn ném điện thoại vào tường. Ngủ một mạch. Đầu óc nhẹ nhõm. Năng lượng thật.
Câu chuyện học viên
Một người làm chủ, hai năm không ngủ trọn một đêm
Mình nhớ có một anh học viên. Anh làm chủ một doanh nghiệp đang trong giai đoạn mở rộng.
Lúc tìm đến mình, điều làm anh khó chịu nhất không phải là mất ngủ. Mà là cảm giác lúc nào cũng như đang đi trong một lớp sương mù.
Sáng thức dậy vẫn mệt. Những việc trước đây xử lý rất nhanh giờ mất nhiều thời gian hơn. Đi họp khó tập trung trọn vẹn. Về đến nhà rồi mà đầu vẫn còn ở công ty.
Anh biết mình ngủ không ngon. Nhưng giống như rất nhiều người làm chủ khác, anh nghĩ đó là cái giá tất yếu của công việc.
Hai năm trước đó, anh đã thử đủ cách. Melatonin. Magie. Tắt điện thoại sớm. Tập gym đến kiệt sức. Bác sĩ khám xong bảo không có bệnh gì.
Buổi đầu tiên anh nằm xuống thảm, vai vẫn nhấc lên. Hàm vẫn siết. Hơi thở ngắn và nông. Cơ thể đang nằm yên nhưng hệ thần kinh bên trong vẫn chưa thật sự dừng lại.
Khoảng 20 phút sau, vai anh bắt đầu hạ xuống. Không phải vì có điều gì đặc biệt xảy ra. Chỉ là lần đầu tiên, cơ thể có đủ điều kiện an toàn để ngừng chống đỡ.
“Tối qua ngủ được một mạch đến sáng. Lần đầu tiên trong hai năm.”
Nhưng điều đáng nhớ hơn không nằm ở đêm hôm đó.
Vài tuần sau, anh nói mình bắt đầu lấy lại cảm giác tỉnh táo khi làm việc. Những quyết định từng bị kéo dài nhiều ngày giờ được đưa ra nhanh hơn. Các cuộc họp không còn khiến anh kiệt sức. Cuối ngày vẫn còn đủ năng lượng để hiện diện với gia đình, thay vì chỉ cố gắng sống sót qua thêm một ngày nữa.
Điều thay đổi không chỉ là giấc ngủ. Điều thay đổi là cách anh vận hành.
Khi hệ thần kinh không còn phải dùng phần lớn năng lượng để chống đỡ, sự tập trung tự khắc quay trở lại. Đầu óc sáng rõ hơn. Công việc bớt nặng nề, dù khối lượng của nó không hề giảm đi.
Đó cũng là lý do mình không xem giấc ngủ là đích đến. Giấc ngủ chỉ là nền tảng. Khi nền tảng đó được phục hồi, bạn mới có đủ nguồn lực để làm việc, ra quyết định và sống theo cách mà cơ thể vốn được thiết kế để vận hành.
- Tuần 0Sương mù, mất ngủ, đã thử đủ cách
- Buổi đầu tiênVai hạ xuống lần đầu sau rất lâu
- Sáng hôm sauNgủ một mạch đến sáng
- Vài tuần sauQuyết định nhanh hơn, họp bớt kiệt sức
- Cuối hành trìnhCòn năng lượng cho gia đình
The big idea
Thứ bạn thiếu không phải là ý chí.
Bạn đã có quá đủ kỷ luật để đi đến vị trí hiện tại.
Thứ bạn cần là một cơ thể đủ tải để đi cùng tham vọng của mình.
Mục tiêu không phải là gỡ bỏ trách nhiệm hay xóa hết áp lực, vì vị trí bạn đang đứng không cho phép điều đó. Mục tiêu là tăng khả năng phục hồi của cơ thể trước những áp lực ấy.
Và mình, Phương
Wellbeing Strategist & HLV Yoga Trị liệu
Vì sao là Phương
Xin chào bạn, là Phương đây.
Có thể bạn đã từng nghe mình chia sẻ về hành trình phục hồi tự nhiên, về việc lắng nghe cơ thể và tìm lại giấc ngủ ngon. Nhưng hôm nay, mình muốn nói với bạn về một điều khác: lý do tại sao mình muốn đồng hành cùng bạn và chứng kiến phiên bản khỏe khoắn, tự tại thực sự của bạn.
Nhiều năm trước, Phương cũng từng sống trong trạng thái mà rất nhiều khách hàng của mình đang trải qua hôm nay. Công việc vẫn chạy. Trách nhiệm vẫn hoàn thành. Nhưng cơ thể ngày càng nặng nề hơn. Những đêm mất ngủ kéo dài. Vai gáy căng cứng. Sáng thức dậy đã thấy mệt.
Và điều mình ước nhất lúc đó không phải là thêm một phương pháp mới. Mà là một người có thể chỉ cho mình thấy chuyện gì thực sự đang xảy ra. Một người có thể nhìn thấu cái trạng thái đang quá tải của mình, nắm tay mình kéo ra khỏi cái vòng xoáy “gồng gánh” đó, và cho mình biết rằng mình có thể trở lại là ai.
Phương đã phải đánh đổi bằng những năm tháng suy nhược, những đêm thao thức bất lực và cả sự tổn hại về sức khỏe để tự tìm ra lối thoát. Và đó là lý do mình thiết lập nên chương trình đồng hành chuyên sâu này.
Đây không phải là một khóa học để bạn tiếp tục nạp thêm lý thuyết. Đây là một cam kết đồng hành thực sự. Bởi vì mình nhìn thấy khối lượng công việc và trách nhiệm bạn đang gánh vác hiện tại. Bạn thừa ý chí, thừa năng lực, nhưng cơ thể bạn đang phản kháng vì nó đã chạm giới hạn chịu tải. Điều đó không có nghĩa là bạn yếu đi. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn cần:
- Một người có thể nhìn thấu những gì bạn chưa thấy về giới hạn của cơ thể mình
- Một lộ trình đơn giản, thực tế để bạn biết chính xác phải làm gì mỗi ngày mà không mất thời gian
- Một người đồng hành bên cạnh để bạn không phải đi một mình
Và đó chính xác là những gì bạn sẽ có khi làm việc cùng Phương.
Bạn không thể dẫn dắt bất kỳ ai hay doanh nghiệp nào đi xa nếu “động cơ” bên trong bạn chính là cơ thể này, đang rò rỉ năng lượng mỗi ngày. Đó là bài học lớn nhất mà Phương phải trả bằng nhiều năm suy nhược mới hiểu được.
Điều thay đổi lớn nhất của Phương ngày hôm nay không phải là những con số hoàn hảo, mà là:
- Mình không còn thức dậy trong trạng thái đã mệt từ trước khi ngày mới bắt đầu.
- Mình không còn xem đau mỏi hay mất ngủ là cái giá phải trả cho thành công.
- Mình tin vào cơ thể mình và biết nó có thể đồng hành cùng mình trong nhiều năm tới.
Phương đã đi qua con đường đó, đã thử, đã sai và đã học được cách phục hồi mà không cần phải rời khỏi công việc hay cuộc sống hiện tại.
Và như bạn có thể thấy ở những học viên đã đồng hành cùng Phương, họ cũng không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc sống để khỏe lại. Chỉ đơn giản là họ tìm ra những điều đang âm thầm làm cơ thể kiệt sức, điều chỉnh chúng từng chút một, và bắt đầu làm việc với một cơ thể đang hỗ trợ mình thay vì liên tục chống lại mình.
Reclaim thay đổi điều gì
Bốn thay đổi bạn sẽ cảm nhận được
Điều chúng ta hướng tới không phải là một cơ thể hoàn hảo không tì vết, cũng không phải một cuộc sống không còn áp lực, vì Phương biết vị trí và trách nhiệm của bạn không cho phép điều đó. Thứ Phương muốn cùng bạn đạt được là một chiến thắng đủ lớn để thay đổi cục diện hiện tại.
01 — NGỦ
Đặt lưng xuống và cơ thể có thể thực sự chuyển sang trạng thái nghỉ. Tắt được cuộn phim công việc trong đầu lúc đêm muộn.
02 — CLARITY
Bước vào ngày làm việc với đầu óc sáng rõ hơn, bình tĩnh ra quyết định thay vì rơi vào trạng thái đơ não.
03 — ENERGY
Năng lượng ổn định hơn thay vì liên tục chống đỡ. Tan làm về nhà vẫn còn đủ sức để thực sự hiện diện với gia đình.
04 — CAPACITY
Có đủ sức bền và sự điềm tĩnh để tiếp tục công việc, tham vọng và cuộc sống mà không phải trả giá bằng sức khỏe.
Một giấc ngủ ngon chỉ là bằng chứng. Điều quan trọng hơn là bạn có lại năng lượng để sống cuộc đời mình theo cách mình muốn.
Sự phù hợp
Có thể chúng ta không dành cho nhau
The Reclaim Program không dành cho tất cả mọi người. Phần này để bạn tự nhìn xem đây có phải thời điểm vừa vặn hay không.
Reclaim không dành cho bạn nếu…
- Bạn đang tìm kiếm một giải pháp nhanh, một bài tập thần thánh để thay đổi thể trạng ngay sau một đêm.
- Bạn muốn học để biết thêm lý thuyết chứ không sẵn sàng bắt tay vào điều chỉnh những thói quen nhỏ nhất mỗi ngày.
- Bạn vẫn muốn tiếp tục dùng ý chí để gồng gánh và xem việc kiệt sức là một minh chứng của sự thành công.
Reclaim có thể phù hợp nếu…
- Đã quá mệt mỏi với trạng thái phải chống đỡ và thực sự muốn chấm dứt việc trả giá bằng sức khỏe cho sự nghiệp.
- Đã thử nhiều cách nhưng cơ thể vẫn chưa thực sự được nghỉ ngơi.
- Muốn có một người đồng hành thực sự, trực tiếp tinh chỉnh cùng bạn thay vì tiếp tục tự mình đoán mò.
- Sẵn sàng dịch chuyển để trở lại là người làm chủ được năng lượng, sự tỉnh táo và niềm vui sống của chính mình.
- Muốn có những bằng chứng đầu tiên (đặt lưng xuống là ngủ, thức dậy thấy nhẹ bẫng) để tin rằng mình có thể đi xa hơn mà không cần kiệt quệ.
Lộ trình 12 tuần
Đòi lại cơ thể và năng lượng của bạn
“Chúng ta không đi tìm một phép màu. Chúng ta đi theo một lộ trình thực tế, vừa vặn để đưa cơ thể quay lại làm đồng minh cho những mục tiêu lớn của bạn.”
Stop survivingRecoverBuild capacity
- MONTH 01 · Chặng 1 · Tháng 1
Ngắt nguồn báo động
Phương sẽ cùng bạn nhìn lại những điều đang âm thầm làm cơ thể kiệt sức: những thói quen nhỏ đang khiến bạn ngủ không sâu, đau mỏi kéo dài và luôn thức dậy trong trạng thái thiếu năng lượng.
- Học cách "ngắt nguồn" cuộn phim công việc trong đầu lúc đêm muộn để tắt cơ chế căng thẳng của hệ thần kinh.
- Thiết lập lại nhịp nghỉ ngơi tự nhiên để bạn đạt được chiến thắng đầu tiên: đặt lưng xuống là ngủ ngon hơn, giảm dần những đêm giật mình thức giấc lúc 2, 3 giờ sáng.
- Nới lỏng những vùng cơ đang bó đặc ở cổ vai gáy bằng những lối vận động tối giản tại nhà, giúp cơ thể bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng trở lại.
- MONTH 02 · Chặng 2 · Tháng 2
Chủ động phục hồi
Khi đêm muộn đã bớt trăn trở, đây là giai đoạn chúng ta nâng cấp sức chịu tải của cơ thể ngay trong ngày làm việc.
- Đầu tư 3 giờ mỗi tuần cho một cơ thể bền bỉ: lộ trình tối giản với 3 buổi tập Yoga chuyên sâu (60 phút/buổi) kết hợp kỹ thuật thở ngắn tại nhà, giúp bạn thức dậy với sự tỉnh táo tự nhiên mà không cần phụ thuộc hoàn toàn vào cà phê.
- Biết chính xác phải làm gì để phục hồi năng lượng ngay tại bàn làm việc, xua tan cơn đơ não vào lúc 4 giờ chiều.
- Giảm đáng kể những cơn đau mỏi và cảm giác căng tức kéo dài khi ngồi làm việc lâu, để cơ thể không còn liên tục đòi hỏi sự chú ý hay cản trở phong độ của bạn.
- MONTH 03 · Chặng 3 · Tháng 3
Xây dựng sức chịu tải
Ở chặng này, chúng ta sẽ biến những thay đổi ngắn hạn thành một lối sống tự vận hành, giúp bạn giữ vững phong độ ổn định mà không cần Phương ở bên cạnh nhắc nhở.
- Tích hợp các khoảng nghỉ ngắn và dinh dưỡng hợp lý vào đúng guồng quay công việc hiện tại, để bạn dốc sức cho sự nghiệp mà không còn cảm giác đang bào mòn sức khỏe.
- Làm chủ khả năng bật và tắt trạng thái của cơ thể một cách chủ động: tập trung tối đa khi xử lý việc hệ trọng và buông lỏng hoàn toàn khi trở về nhà.
- Trở thành phiên bản người làm chủ có đủ sức bền, sự điềm tĩnh để vừa đưa doanh nghiệp đi xa, vừa thực sự hiện diện và trọn vẹn bên những người mình yêu thương.
Trong 3 tháng đồng hành
Thực tế những gì bạn sẽ nhận được
Đây là tất cả những gì Phương chuẩn bị để giúp bạn ngừng phải chống đỡ.
01
Personalized Recovery Map
Lộ trình cá nhân hóa từ chính nhịp sống của bạn
3 buổi Talk 1-1 Chiến lược sức khỏe
Đây là nơi Phương nhìn vào toàn bộ bức tranh sức khỏe, công việc và nhịp sống hiện tại của bạn để tìm ra điều gì đang khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi và phục hồi trọn vẹn. Bạn sẽ không còn phải đoán mò, mà biết chính xác mình cần ưu tiên điều gì để phục hồi mà không cần rời khỏi công việc hiện tại.
02
90-Day Implementation Support
Bạn không phải tự làm điều này một mình
Hỗ trợ sát sao hàng ngày qua Zalo
Trong suốt 90 ngày, Phương đồng hành trực tiếp cùng bạn qua Zalo để điều chỉnh những gì đang diễn ra trong thực tế cuộc sống, thay vì để bạn tự xoay sở với một bộ tài liệu hay video quay sẵn. Mọi phản ứng của cơ thể, mọi sự xáo trộn trong lịch trình của bạn đều có Phương đứng sau để gỡ rối ngay lập tức.
03
Therapeutic Movement System
Hệ thống vận động giúp cơ thể thôi chống đỡ
36 buổi Yoga Trị liệu (lớp chung) qua Zoom
Vận động là một phần trong hệ thống phục hồi. Các buổi tập được thiết kế dành riêng cho những người đã ngồi quá lâu, căng thẳng quá lâu và gồng mình quá lâu. Mỗi buổi tập sẽ giúp cơ thể bạn nới lỏng những vùng đang giữ áp lực nhiều nhất, để bạn không phải mang cả ngày làm việc mệt mỏi lên giường ngủ mỗi tối, ngay cả trong những giai đoạn công việc bạn bận nhất.
04
Deep Recovery Sessions
Những khoảng lặng riêng để cơ thể nghỉ ngơi sâu
4 phiên Reiki chuyên sâu (hình thức 1-1 từ xa)
Đây là những khoảng lặng hoàn toàn riêng tư mà mình dành riêng cho bạn, để năng lượng và cơ thể được nghỉ ngơi theo một cách rất khác. Trong không gian 1-1 này, mình sẽ đồng hành giúp bạn nhận ra những nút thắt căng thẳng bấy lâu, để lần đầu tiên sau rất lâu, bạn thực sự chạm được vào trạng thái buông lỏng và tái tạo từ bên trong.
05
Long-term Rhythm
Không gian của những người từ chối việc gồng gánh
Đặc quyền tham gia Không gian Nhịp Hồi Sức
Cơ thể không thay đổi nhờ những nỗ lực bùng nổ, nó thay đổi nhờ những điều đủ nhỏ để được lặp lại trong một thời gian đủ dài. Đây là nơi bạn cùng Phương và những người trong cộng đồng duy trì những thói quen tốt, để những gì bạn đã xây dựng trong 3 tháng không bị cuốn trôi khi công việc bước vào những giai đoạn bận rộn tiếp theo. Nơi bạn được nhắc nhớ rằng sức khỏe không phải là phần còn lại sau công việc.
Lời cam kết từ Phương
Phương tin rằng thành công không nhất thiết phải được xây dựng trên một cơ thể đang kiệt sức. Bạn hoàn toàn có thể theo đuổi những mục tiêu lớn mà vẫn ngủ ngon, vẫn có năng lượng và vẫn còn đủ sự hiện diện cho những người mình yêu thương.
Đó là điều Phương đã trải nghiệm trong chính cuộc sống của mình, và cũng là điều Phương mong muốn đồng hành cùng bạn tạo ra.
Không phải vì Phương tin vào những lời hứa hoàn hảo. Mà vì Phương tin rằng một người đang thực sự nỗ lực để thay đổi không nên bị bỏ lại giữa chừng.
Cam kết của Phương
Nếu bạn tham gia đầy đủ hành trình, thực hiện nghiêm túc những điều đã được thống nhất cùng nhau và chủ động trao đổi khi gặp khó khăn, nhưng sau 90 ngày vẫn chưa tạo được sự chuyển dịch rõ rệt trong giấc ngủ, năng lượng và khả năng phục hồi, Phương sẽ tiếp tục đồng hành cùng bạn thêm:
- Thêm 1 tháng trong Không gian Nhịp Hồi Sức
- Thêm 1 buổi làm việc 1-1 chuyên sâu để cùng nhìn lại toàn bộ hành trình
Câu hỏi thường gặp
Câu hỏi của bạn
Lời mời cuối cùng dành cho bạn
Nếu bạn đã sẵn sàng để không còn phải chống đỡ qua từng ngày nữa…
Phương không thể nói rằng mình có thể giúp tất cả mọi người khỏe lại một cách thần kỳ. Nói như vậy là sai sự thật.
90 ngày của hành trình The Reclaim Program là một khoảng thời gian đủ dài, đòi hỏi cả Phương và bạn đều phải thực sự hiện diện và nghiêm túc. Vì vậy, Phương không nhận tất cả mọi người. Phương sẽ chỉ đồng hành cùng những người mà mình thực sự tự tin rằng lộ trình này có thể giúp được họ.
Nếu bạn đã đọc đến đây và thấy mình đâu đó trong câu chuyện này, có lẽ đã đến lúc chúng ta trò chuyện. Không phải để vội vàng đưa ra một quyết định. Chỉ là một khoảng thời gian ngắn để nhìn lại tình trạng hiện tại của bạn, những gì cơ thể đang cố gắng nói suốt thời gian qua, và xem liệu đây có phải là lộ trình vừa vặn cho giai đoạn này hay không.
Đặt lịch trò chuyện 1:1
30 phút · Riêng tư · Không áp lực đăng ký
Nếu phù hợp, chúng ta sẽ cùng đi tiếp.
Nếu không, ít nhất bạn cũng sẽ hiểu rõ hơn điều gì đang thực sự diễn ra với cơ thể mình.