Beyond Yoga with Phương
Bạn đã dành thời gian nghỉ, nhưng vai gáy vẫn căng, đầu vẫn chạy và sáng dậy chưa thấy khỏe hơn.
Qua yoga trị liệu, thực hành hơi thở, Yoga Nidra và Reiki, Phương đồng hành cùng bạn để giảm căng cứng, tập vừa sức và dành thời gian thư giãn, từng bước chăm sóc lại giấc ngủ và sức khỏe của mình.
Các chương trình đồng hành
Rồi cứ hẹn mình khi nào bớt việc sẽ bắt đầu. Nhưng việc thì có bao giờ chịu hết đâu.
Trong khi đó, vai gáy ngày càng cứng. Ngồi một chút đã mỏi lưng. Tối người đuối mà đầu vẫn tính chuyện ngày mai. Sáng dậy, chưa làm gì đã thấy cạn pin.
Nếu bạn đang ở đoạn này, mình có 3 cách để đồng hành cùng bạn:
Dành cho bạn muốn khỏe đẹp trở lại và cần một lịch tập đều để bắt đầu chăm sóc cơ thể.
Tụi mình tập yoga, thực hành hơi thở và thư giãn. Có vận động, có làm việc với cơ thể, có thời gian nghỉ. Mình hướng dẫn để bạn tập vừa với khả năng hiện tại, rồi tiến dần từ đó.
Tập ngay tại nhà, đỡ thêm một chuyến chạy xe sau ngày dài.
Dành cho bạn đã mệt quá lâu, chuyện ngủ nghỉ, công việc và chăm sóc bản thân cứ vướng vào nhau, muốn có người cùng nhìn lại tổng thể.
Bên cạnh lớp yoga online nhóm, bạn có các buổi 1:1 với mình để xem lại nhịp sống, thói quen và chọn những điều có thể điều chỉnh trong cuộc sống thực tế. Chương trình còn có các phiên Reiki từ xa riêng với healer.
Dành cho bạn muốn tập riêng hoàn toàn với mình hoặc có nhu cầu cụ thể về cơ thể và lịch tập.
Mình thiết kế và điều chỉnh bài tập theo thể trạng, khả năng và nhịp sống của bạn, đồng thời theo sát trong quá trình thực hành.
Nhắn cho mình: bạn đang mệt thế nào và muốn thay đổi điều gì nhất lúc này. Mình sẽ cùng bạn xem chương trình nào phù hợp.
Buổi chia sẻ online giúp bạn hiểu vì sao người làm việc cường độ cao thường khó nghỉ ngơi, chuyện gì xảy ra khi stress kéo dài, và cách chủ động nhìn rõ vòng lặp phía sau sự kiệt sức.
Một bộ công cụ cho những đêm đầu óc không chịu tắt. Gồm audio, các bài thở và thực hành ngắn giúp khẩn cấp điều hòa hệ thần kinh, đưa cơ thể rời khỏi trạng thái cảnh giác để vào giấc khi bạn tỉnh giữa đêm.
Câu chuyện
Một buổi sáng thức dậy, có người nằm nhìn lên trần nhà, chưa muốn ngồi dậy. Nghĩ tới lịch họp kín bưng, công việc đang chờ sẵn, họ tự dưng bật khóc mà cũng chẳng biết giải thích vì sao mình lại thấy đuối đến vậy.
Trước đó là những ngày đau đầu thì uống tạm viên giảm đau rồi vào họp tiếp. Vai gáy căng mỏi thì bóp vài cái rồi lại dán mắt vào màn hình. Nghe thấy cơ thể đang mệt, nhưng lúc nào cũng có một việc khác cần làm trước.
Có người vừa mở mắt ra đã thấy lo. Chưa bước khỏi giường, chưa đụng tới điện thoại, người đã nặng trịch khi nghĩ tới đống việc đang chờ.
Có người đuối nhất vào chiều muộn. Sức cạn rồi nhưng vẫn phải đón con, lo cơm nước, xử lý đủ thứ việc không tên. Chẳng cái nào tự xong được.
Rồi có người kể với mình, buổi tối họ chẳng còn sức để bày việc ra làm cho bận rộn nữa, nhưng cũng không biết làm gì với chính mình trong khoảng từ lúc xong việc tới giờ đi ngủ.
Ngồi yên thì bứt rứt. Làm tiếp thì hết hơi. Mà đi ngủ thì cứ nán lại, lần lữa mãi.
Đến khi cả nhà ngủ say, xung quanh im lìm hết rồi, cái đầu mới lôi chuyện cũ, chuyện hôm nay, rồi cả những chuyện chưa xảy ra ra tính tiếp. Nhất là tối Chủ nhật. Người còn ngồi ở nhà, mà đầu đã tới chỗ làm sáng thứ Hai.
Có người ngủ được rồi lại tỉnh lúc 3, 4 giờ sáng. Vừa mở mắt, đầu đã chạy vè vè. Thấy mình phải ngồi dậy làm gì đó, chứ nằm yên với chừng ấy suy nghĩ thì chịu không nổi.
Mỗi người có một khoảng khó nghỉ khác nhau. Có thể bạn cũng nhận ra mình trong một vài câu kể ấy: đã muốn dừng rồi, nhưng cứ loay hoay mãi, chưa biết làm sao cho người bớt căng, đầu bớt chạy.
Đó là điều mình muốn cùng bạn chăm sóc tại Beyond Yoga with Phuong: từ những chỗ cơ thể đang căng cứng, hơi thở lúc vội lúc nín, đến những buổi tối bạn rất mệt mà vẫn khó nghỉ. Qua yoga trị liệu, thực hành hơi thở, Yoga Nidra và Reiki, tụi mình từng bước tìm một nhịp thực hành vừa sức, phù hợp với cuộc sống của bạn.
Vì sao muốn buông mà người cứ gồng?
Có lúc bạn đã nằm xuống giường, nhưng đầu vẫn tính xem ngày mai phải làm gì, chuyện hôm nay đã xử lý ổn chưa. Để ý mới thấy vai vẫn nhấc lên, hàm vẫn siết, bụng vẫn căng.
Khi còn nhiều lo lắng, mình có thể giữ những chỗ ấy căng mà chẳng nhận ra. Giống như người vẫn đang canh chừng, chờ xem có việc gì cần xử lý tiếp không.
Vậy nên, có khi nằm thêm vài tiếng hay đi du lịch vài ngày, bạn vẫn thấy khó nghỉ. Những chuyện đang lo vẫn theo mình tới đó.
Bạn có thể cần một khoảng chuyển từ làm việc sang nghỉ ngơi: cử động nhẹ để bớt căng cứng, thực hành hơi thở, rồi nằm thư giãn theo hướng dẫn. Từng chút một, để nhận ra mình đang gồng ở đâu và tập thả lỏng, thay vì nằm đó giục bản thân: “Thôi, đừng nghĩ nữa.”
Sự thay đổi
Cơ thể chịu buông lỏng hoàn toàn để nghỉ ngơi, không còn những đêm trằn trọc gồng mình.
Nguồn năng lượng tự nhiên từ bên trong, không còn những pha sụt pin đột ngột vào cuối ngày.
Làm chủ được tâm trạng, bớt những nhịp trồi sụt hay gắt gỏng vô cớ.
Chiếc bụng nhẹ nhàng hơn hẳn vì không còn phải gánh chịu áp lực từ sự căng thẳng.
Stress đến, xử lý được ngay, không để nó âm thầm đóng băng trong các bó cơ.
Sức đề kháng tự nhiên tốt hơn, cơ thể không còn dễ sập nguồn hay đổ bệnh vặt.
Không còn nhu cầu tìm đến đồ ngọt, chất kích thích hay lướt điện thoại vô thức.
Đầu không còn mù sương, duy trì sự tập trung bén nhạy ngay cả khi làm việc cường độ cao.
Về Phương
Mình hướng dẫn bạn tập với cơ thể hiện tại, nhận ra những chỗ đang căng và từng bước xây một nhịp chăm sóc phù hợp với cuộc sống của mình.
Qua nhiều năm giảng dạy, mình thường gặp những người bước vào buổi tập khi đã rất mệt. Công việc vẫn làm tốt, trách nhiệm vẫn gánh đủ, nhưng nằm xuống rồi mà vai vẫn nhấc lên, hàm vẫn siết, hơi thở vẫn ngắn. Có khi phải tới lúc mình nhắc, họ mới nhận ra:
“Ủa, mình vẫn đang gồng.”
Mình cũng từng trải qua những giai đoạn nhiều áp lực. Trong thời gian dịch bệnh, chứng viêm da của mình bùng phát và kéo dài. Trải nghiệm ấy khiến mình chú ý hơn tới cách mình sống mỗi ngày: làm việc bao lâu, nghỉ thế nào, và có đang bỏ qua những lúc cơ thể đã mệt hay không.
Năm 2018, mình sang Rishikesh, Ấn Độ để học yoga nội trú và bắt đầu giảng dạy từ cuối năm đó. Mình tiếp tục học về yoga phục hồi, yoga trị liệu, hơi thở và Reiki để có thêm cách hỗ trợ những người có thể trạng và nhu cầu khác nhau.
Trong buổi tập, tụi mình có vận động, có làm việc với sức mạnh và sự linh hoạt, có thực hành hơi thở và thời gian thư giãn. Mình điều chỉnh bài tập theo khả năng của bạn, thay vì bắt bạn cố theo một tư thế cho bằng được.
Beyond Yoga with Phương là nơi mình mang cách hướng dẫn ấy đến với bạn qua các buổi kèm riêng, lớp nhóm và workshop. Để việc chăm sóc sức khỏe có một chỗ trong lịch sống của bạn, ngay cả khi công việc vẫn còn nhiều.
Nền tảng đồng hành cùng bạn
Chia sẻ & Gợi ý
Ghé xem một bài tập, đọc một câu chuyện hoặc tìm vài món hữu ích cho việc tập luyện và chăm sóc bản thân.
Các video yoga, thực hành hơi thở và thư giãn để bạn tập tại nhà. Cùng những chia sẻ về stress, giấc ngủ và cách chăm sóc cơ thể giữa những ngày bận rộn.
Ghé thăm kênhNhững bài viết về cơ thể, giấc ngủ và stress, từ nghiên cứu, trải nghiệm của mình và những điều mình quan sát khi hướng dẫn học viên.
Đọc các bài viếtTừ sách mình đọc, đồ tập yoga, thảm tập đến nệm và những món đồ dùng hằng ngày.
Xem những món đồ