01Audio & Breathing
SOS Sleep Kit
Một bộ công cụ cho những đêm đầu óc không chịu tắt. Gồm audio, các bài thở và thực hành ngắn giúp khẩn cấp điều hòa hệ thần kinh, đưa cơ thể rời khỏi trạng thái cảnh giác để vào giấc khi bạn tỉnh giữa đêm.
Sản phẩm & Chương trình
Bạn đang ở đâu trong hành trình này?
Chọn điểm khởi đầu phù hợp nhất với trạng thái hiện tại của bạn để gặp lại cơ thể mình một lần nữa.
02Paid Newsletter
Điểm Nghỉ · The Rest Stop
Bản tin chuyên sâu có phí dành cho những người đã quen sống trong trạng thái căng. Mỗi 7 ngày, bạn nhận recovery letters, audio và kiến thức phục hồi để cơ thể không chỉ chịu đựng, mà dần học lại cách nghỉ.
03Online Workshop
Workshop Tắt Nút Chiến Đấu
Buổi chia sẻ online giúp bạn hiểu vì sao người làm việc cường độ cao thường khó nghỉ ngơi, chuyện gì xảy ra khi stress kéo dài, và cách chủ động nhìn rõ vòng lặp phía sau sự kiệt sức.
04Weekly Yoga Practice
Recovery Rhythm · Nhịp Phục Hồi
Không gian thực hành giúp hệ thần kinh quay lại nhịp độ tự nhiên qua các buổi Yoga phục hồi 3 buổi/tuần (không tư thế khó, không hiệu suất) và các bài dẫn đưa cơ thể ra khỏi trạng thái căng giác kéo dài.
0590-Day Mentorship
The Reclaim Protocol
Lộ trình chuyên sâu giúp tái cấu trúc cách bạn phản ứng với áp lực và thay đổi mối quan hệ giữa cơ thể và công việc. Chúng mình đi sâu vào nervous system patterns để tìm lại sự chuyển dịch bền vững từ gốc.
06Premium 1:1 Support
1:1 Premium Support
Giải pháp được thiết kế riêng biệt dựa trên thể trạng, nhịp sống và mức độ quá tải thực tế của từng người để mang lại sự phục hồi tối ưu nhất.
Câu chuyện
Khi cơ thể chưa nhận được tín hiệu "An toàn"
Có những ngày cơ thể giống như đang đình công. Sáng mở mắt ra, thứ đầu tiên bạn cảm nhận không phải là sự tỉnh táo. Là cái cổ cứng đờ. Là hai vai nặng trĩu như đang gánh đá. Hàm siết chặt từ lúc nào không biết.
Có người kể với mình, một buổi sáng thức dậy, họ nằm bất động nhìn lên trần nhà. Không phải vì lười. Chỉ là cơ thể đột nhiên phản kháng, không nhúc nhích nổi nữa. Nhìn vào điện thoại, lịch họp vẫn kín bưng, việc vẫn chờ. Họ cứ ngồi lặng đi như vậy, tự dưng nước mắt chảy ra, không hiểu nổi mình đang bị làm sao.
Đau đầu thì uống viên giảm đau rồi vào họp tiếp. Vai gáy căng mỏi thì bóp vài cái rồi lại dán mắt vào màn hình. Cơ thể lên tiếng hoài, bạn nghe thấy hoài, nhưng lúc nào cũng có một việc khác quan trọng hơn được ưu tiên.
Mình gặp nhiều người sống như vậy lắm. Họ vẫn chạy tốt, vẫn gánh vác mọi thứ êm xuôi. Nhưng vỉ thuốc giảm đau lúc nào cũng để cạnh máy tính. Cổ vai gáy cứng từ sáng đến tối. Tỉnh dậy mỗi sáng mà không chắc đêm qua mình có thực sự ngủ hay không.
Nếu bạn cũng từng dành cả hai ngày cuối tuần để nằm dài nhưng thứ hai đi làm vẫn thấy mệt, thì vấn đề không nằm ở số giờ nghỉ đâu.
Cơ thể không hồi phục chỉ vì bạn đã ngừng làm việc. Nó chỉ thực sự hồi phục khi hệ thần kinh nhận được hai chữ: "An toàn".
Vì sao cơ thể không chịu buông
Khi hệ thần kinh của bạn vẫn bật chế độ cảnh giác, cơ thể sẽ tiếp tục canh chừng, tiếp tục gồng lên để phòng thủ và tiêu hao năng lượng. Đó là lý do vì sao bạn nằm im nhưng các bó cơ ở cổ, vai, hàm hay bụng vẫn cứ thắt chặt lại. Nó đang chờ xem có nguy hiểm gì sắp tới không. Và chừng nào nó chưa nhận được tín hiệu "an toàn rồi", nó sẽ không cho bạn nghỉ thật.
Cái này không giải quyết được bằng cách ráng ngủ thêm hay đi nghỉ dưỡng. Phải nói chuyện với hệ thần kinh theo cách nó hiểu.
Sự thay đổi
Khi hệ thần kinh được điều hòa, cuộc sống bên trong sẽ thay đổi thế nào?
01
Ngủ sâu thật sự
Cơ thể chịu buông lỏng hoàn toàn để nghỉ ngơi, không còn những đêm trằn trọc gồng mình.
02
Năng lượng bền vững
Nguồn năng lượng tự nhiên từ bên trong, không còn những pha sụt pin đột ngột vào cuối ngày.
03
Cảm xúc chừng mực
Làm chủ được tâm trạng, bớt những nhịp trồi sụt hay gắt gỏng vô cớ.
04
Tiêu hóa êm ấm
Chiếc bụng nhẹ nhàng hơn hẳn vì không còn phải gánh chịu áp lực từ sự căng thẳng.
05
Giải tỏa áp lực trực diện
Stress đến, xử lý được ngay, không để nó âm thầm đóng băng trong các bó cơ.
06
Miễn dịch phục hồi
Sức đề kháng tự nhiên tốt hơn, cơ thể không còn dễ sập nguồn hay đổ bệnh vặt.
07
Tự do khỏi thói quen xấu
Không còn nhu cầu tìm đến đồ ngọt, chất kích thích hay lướt điện thoại vô thức.
08
Tâm trí sáng rõ
Đầu không còn mù sương, duy trì sự tập trung bén nhạy ngay cả khi làm việc cường độ cao.
Về Phương
Người đồng hành cùng bạn
Mình không sửa cơ thể của bạn. Mình chỉ giúp bạn tháo đúng chỗ đang kẹt.
Mình bắt đầu để ý đến một điều lặp đi lặp lại trong các lớp học của mình: Những người làm việc trí óc cường độ cao, từ chủ doanh nghiệp đến quản lý, bước vào buổi tập với một cơ thể không biết cách tắt. Vai vẫn nhấc lên khi nằm xuống. Hàm vẫn siết chặt. Hơi thở không chạm được xuống bụng. Cơ thể họ nằm yên, nhưng bên trong vẫn đang chạy ở chế độ sinh tồn.
Bản thân mình cũng từng đi qua những đoạn gãy đổ như thế. Giai đoạn dịch bệnh căng thẳng, cơ thể mình bùng phát chứng viêm da kéo dài, phản ứng mạnh mẽ sau nhiều năm tích tụ áp lực ẩn dòng. Chỉ đến khi mình dừng lại, đưa hệ thần kinh về đúng điều kiện an toàn, cơ thể mới bắt đầu tự phục hồi.
Năm 2018, mình sang Rishikesh, Ấn Độ để học Yoga nội trú. Ở đó, mình học lại từ đầu cách thở, cách cảm nhận và tình cờ gặp Reiki. Trước đó, mình dạy Yoga theo nghĩa thông thường. Nhưng càng đi sâu, mình càng thấy rõ với những người đang gồng gánh quá nhiều, Yoga đơn thuần là chưa đủ. Vấn đề nằm ở một tầng sâu hơn: nơi hệ thần kinh bị kẹt.
Beyond Yoga with Phương ra đời từ sự chuyển dịch đó. Mình làm việc với hệ thần kinh, tầng sâu nơi các ứng dụng thiền, trà hay các giải pháp wellness hời hợt khó lòng chạm tới.
Nền tảng chuyên môn
- Thực hành & Giảng dạy: Hoạt động chuyên nghiệp từ năm 2018, tích lũy hàng ngàn giờ đứng lớp trực tiếp và trực tuyến.
- Nền tảng chuyên môn: Đào tạo chuyên sâu về Yoga trị liệu, Hatha và Vinyasa.
- Liệu pháp năng lượng: Nhà thực hành Reiki, sound bath (chuông xoay Tây Tạng) kết hợp điều hòa năng lượng thân tâm.
- Kinh nghiệm thực tế: Đồng hành cùng nhiều chủ doanh nghiệp, solopreneur và quản lý cấp trung trong hành trình phục hồi hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng và xử lý mất ngủ từ gốc.
Thư viện miễn phí
Góc bình yên của Phương
Những nơi bạn có thể ghé qua để nghe chuyện đời, chuyện nghề và tìm những công cụ nuôi dưỡng thân tâm mỗi ngày.
YouTube
Kênh YouTube
Không gian chia sẻ các bài tập thực hành ngắn, chuỗi thở và video hướng dẫn phục hồi năng lượng thực tế, hoàn toàn miễn phí.
Ghé thăm kênhSubstack
Trang Substack
Nơi lưu giữ những bài viết sâu sắc về lối sống, tư duy và hành trình tìm lại sự an yên. Đọc miễn phí, đăng ký có phí cho nội dung chuyên sâu.
Đọc các bài viếtTủ đồ Phương
Những thứ Phương tin dùng
Những cuốn sách gối đầu giường và các công cụ chăm sóc sức khỏe mà mình thực sự tin tưởng: thảm tập, máy lọc nước, sách phục hồi.
Đang chuẩn bị, sắp ra mắt.